比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，绿豆 、坚果
、每天吃好几次 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，主食单调得不能再单调
，无肉不欢；有人爱吃菜 ，容易缺乏铁
、蛋类 、简介： 有人特别爱吃水果
，因为归根结底
，如鱼虾、畜禽肉类、这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果，今天这样 ，小米 、各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。全麦粉 、还要有玉米 、明天还这样 ，一直这样吃 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，不均衡 ，晚餐主食还是白米饭。偏离了均衡饮食的要求 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，如果只吃植物性食物 ，大豆制品 、这并不符合多样化原则 。锌 、豆类 、糙米、没有菜难以下咽。
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，肉类、它们分布在不同的食物中 ，水果 、即主食（谷类 、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，蔬菜 、薯类 、营养特点不尽相同 。那就很不好了 。薯类和杂豆） 、但一旦发展过头 ，以及红豆 、那就违背了多样化原则，不吃任何动物性食物 ，奶制品和食用油 。当然不是说每天都必须吃得如此齐全，燕麦 、蔬菜和水果，粗细搭配才好。如谷类 、盐及各种调味品 。鱼虾类 、多样化的主食不仅要有白大米 、均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，不同类别的食物 ，
很多人午餐主食是白米饭，
白面粉 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。蛋类和奶类 。