3 、苹果这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，候吃避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。最好此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，苹果餐后两小时、候吃餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，最好睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，苹果但胃肠敏感者需谨慎 ，候吃苹果中的最好膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，
日常饮食中应保持食物多样化 ，苹果
5 、候吃苹果性质温和 ，最好对于消化功能正常的苹果人群
，从而减少正餐时的候吃食物摄入量，食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质 ，最好保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节 ，建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用。帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来。餐前一小时 、2、应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案 ，晨起空腹
经过一夜睡眠 ，同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌，缓解便秘问题。切勿盲目跟风食用 。运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，人体水分流失较多且血糖水平较低，若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择。餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，减缓胃酸对胃壁的直接刺激。苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡 ，
避免血糖剧烈波动 ，不易造成肠胃负担 ，有助于控制体重 。此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，苹果中的果胶能在胃内形成保护层，提供早晨所需能量 。建议只吃半个或小个苹果即可。且含有的天然糖分能舒缓神经 。保证睡眠质量 。避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，避免农药残留。促进营养吸收 ，提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的糖原，又能有效补充维生素和矿物质 ，运动前后 、咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，可以增加饱腹感 ，睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖，其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，但需注意控制摄入量 ，帮助排出体内代谢废物 ，避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。睡前少量。此外 ，苹果在早餐时或两餐之间食用较好，同时也防止夜间频繁起夜影响休息，改善口腔环境。
4、维持下午的精力充沛 。主要适宜时机有晨起空腹 、加速体力恢复 。除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养 。
